膝關(guān)節(jié)炎，是困擾很多中老年朋友生活質(zhì)量的頑疾。

運(yùn)動(dòng)相比久坐不運(yùn)動(dòng)，能夠降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，起到預(yù)防作用。

除了預(yù)防，對(duì)于已經(jīng)遭受膝關(guān)節(jié)炎病痛折磨的患者，他/她們走路、跑步、上下樓梯等日常生活，已經(jīng)受到了影響。這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)還有沒有幫助呢？

如果有幫助，什么樣的運(yùn)動(dòng)有幫助呢？

今天，我向膝關(guān)節(jié)炎患者，鄭重推薦自行車運(yùn)動(dòng)！

自行車鍛煉，對(duì)于退行性膝關(guān)節(jié)炎患者是極好的鍛煉。

這個(gè)結(jié)論，不是聽XXX說的，而是從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的事實(shí)效果中總結(jié)的——誰也否認(rèn)不了。

今天，我給大家介紹運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，關(guān)于退行性膝關(guān)節(jié)炎和自行車鍛煉的經(jīng)典研究。

用事實(shí)說話：證據(jù)勝于雄辯

退行性膝關(guān)節(jié)炎，又叫作“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”，別看這醫(yī)學(xué)名詞可能陌生，其實(shí)就是老百姓口中的“膝蓋里頭長了骨刺”。

膝關(guān)節(jié)里頭長了骨刺，不就疼嗎，還嚴(yán)重影響日常生活。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的證據(jù)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，久坐不運(yùn)動(dòng)、以及年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受過傷，都是中老年以后，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的高發(fā)因素。

也就是說，有規(guī)律的適當(dāng)鍛煉，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

除了預(yù)防，那對(duì)于已經(jīng)身患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人，運(yùn)動(dòng)，比方說騎自行車，對(duì)緩解/治療病情，有沒有用呢？

有！

見上圖，1999年，《國際老年病學(xué)期刊》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于騎自行車鍛煉，對(duì)于老年人膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎治療效果的研究。

研究人員，招募了39名有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人。先測量和統(tǒng)計(jì)他們的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎相關(guān)指標(biāo)。

然后，教他們騎自行車鍛煉，都是每人每周騎車鍛煉3次，每次25分鐘。

其中一半練習(xí)高強(qiáng)度騎車，另一半練習(xí)低強(qiáng)度騎車。

騎車10個(gè)星期過后，所有老人，各項(xiàng)指標(biāo)全面改善，包括：

• 膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛指數(shù)下降；

• 坐著從椅子上站起來所需的時(shí)間，下降了：生活功能改善；

• 6分鐘走路測試，距離增加了：運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善；

• 高強(qiáng)度自行車和低強(qiáng)度自行車組之間，改善效果并沒有顯著差異。

于是，根據(jù)證據(jù)，研究者得出結(jié)論：自行車鍛煉對(duì)膝蓋退行性關(guān)節(jié)炎（膝骨關(guān)節(jié)炎）的治療和改善，有明顯療效，并且不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度自行車鍛煉同樣達(dá)到效果。

參考文獻(xiàn)

Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意